上腕二頭筋長頭腱炎・肩峰下インピンジメント症候群ってどんな症状？原因と対策

墨田区菊川駅A4出口徒歩2分ひつじ整骨院/ひつじの整体併設の玉生です。

腕を上げようとすると肩の前側が痛い、服を着替えるときに肩が引っかかるような違和感がある、

夜寝ているときにも肩がうずいて目が覚めてしまう…そんなお悩みを抱えていませんか？

五十肩かな？と思って様子を見ていてもなかなか良くならない場合、

もしかすると「上腕二頭筋長頭腱炎（じょうわんにとうきんちょうとうけんえん）」や

「肩峰下（けんぽうか）インピンジメント症候群」という症状かもしれません。

漢字が並んでいて少し怖い印象を受けるかもしれませんが、ご安心ください。

今回はこれらの症状がどのようなものなのか、なぜ起こるのか、

そしてご自宅でできる簡単な対策について、できるだけわかりやすくお話ししていきます。

なぜ肩に痛みや引っかかりが起こるのでしょうか

まずは、それぞれの症状がどのような状態なのかを簡単にご説明します。

「上腕二頭筋長頭腱炎」は、力こぶを作る筋肉である「上腕二頭筋」の先端部分（長頭腱）に炎症が起きている状態です。

この腱は肩の関節の細い溝を通っているため、腕を上げ下げしたり、重いものを持ったりする動作を繰り返すことで

摩擦が生じ、炎症を起こしやすいという特徴があります。

一方、「肩峰下インピンジメント症候群」は、腕をあげる時に、肩甲骨の一部である「肩峰（けんぽう）」という骨の出っ張りと、

腕の骨の間で、筋肉や滑液包（摩擦を減らすクッションのような袋）が挟み込まれてしまう（インピンジメント＝衝突・挟み込み）状態です。

挟み込まれる代表的な筋肉に、肩の奥深くで関節を安定させるインナーマッスルのひとつである

「棘上筋（きょくじょうきん）」などがあります。

これらの症状が起こる根本的な原因として、多く見られるのが「姿勢の崩れ」と「肩甲骨の動きの悪さ」です。
長時間のデスクワークやスマートフォンの操作で猫背になり、

肩が内側に巻いてしまう（巻き肩）と、肩甲骨が正しい位置からズレてしまいます。

その状態で腕を動かそうとすると、肩の関節に無理な負担がかかり、腱が擦れたり組織が挟み込まれたりしやすくなるのです。

ご自宅でできる簡単なセルフケアと対策

肩の痛みや違和感を少しでも和らげ、悪化を防ぐために、日常生活で取り入れられる簡単な対策をいくつかご紹介します。

痛い動作を避ける、無理に動かさない
痛みが出るということは、身体が「これ以上動かすと傷つくよ」とサインを出している証拠です。

痛みを我慢して腕を高く上げたり、重いものを持ち上げたりするのは避け、まずは肩を休ませてあげてください。

胸の筋肉を軽くほぐす
巻き肩を和らげるために、胸の大きな筋肉である「大胸筋（だいきょうきん）」の緊張をゆるめることが大切です。
壁の横に立ち、痛みのない範囲で肘を90度に曲げて壁に当てます。

そのままゆっくりと体を壁とは反対方向にねじり、胸の前側が心地よく伸びるのを感じてみてください。

呼吸を止めずに、20秒ほどゆっくり伸ばすのがポイントです。肩に痛みが出る場合は無理に行わないでください。

肩甲骨を意識して動かす
肩の関節にかかる負担を減らすには、土台となる肩甲骨がスムーズに動くことが重要です。
両肩をすくめるようにグーッと耳に近づけ、ストンと力を抜いて下ろす動きや、

両肘を軽く曲げて肩甲骨を背中の中心に寄せる動きを、痛みのない範囲でゆっくり行ってみましょう。

専門機関の受診目安と当院のアプローチ

今回ご紹介したセルフケアはあくまで予防や軽度な違和感に対するものです。
痛みが強くて夜も眠れない場合や、日常生活に支障が出ている場合、またセルフケアを続けても2週間以上変化が見られない場合は、

無理をせずに整形外科などの専門医を受診し、適切な診断を受けてください。

画像診断などで炎症の程度や組織の状態を正確に把握することが、改善への一番の近道です。

もし、病院で検査を受けて大きな異常はないと言われたけれど違和感が残る場合や、

姿勢の崩れからくる肩の負担を根本的に見直したいという場合は、当院も選択肢の一つとしてご検討いただければ幸いです。

ひつじ整骨院/ひつじの整体では、痛みの出ている肩だけをみるのではなく、お身体全体の状態を確認いたします。

背骨や自律神経のバランスを優しく整える「リセット整体」を通じて、

肩甲骨や肩関節が正しく無理なく動けるような身体づくりをサポートしております。

決して無理な勧誘や押し売りなどはいたしませんので、お一人で悩まず、どうぞお気軽にご相談くださいね。

あなたの肩の不安が少しでも早く解消され、快適な毎日を過ごせるよう心から願っております。