BCAAっていつ飲むの？

こんにちは。

松﨑です。

突然ですが質問コーナー！！！

ということで、

今日はスポーツをしている学生さん（高校生）から

いただいた質問に答えていきたいと思います。 

「部活の監督からBCAAを飲むように言われました。 

いつ飲むのがいいのでしょうか？」 

はい。お答えします。 

「ズバリ、運動前と運動中です。 

運動後も飲めたらよりいいです。」 

BCAAはよく話題になりますので聞いたことがある方も、

初めて聞いたと言う方もいらっしゃると思います。

ですがサプリとして何となく飲んでいても

詳しく理解されているという方は少ないと思いますので、

この機会にとても大切なBCAAについてお話します。 

では解説します。 

①BCAAってなに？ 

BCAAとは、必須アミノ酸の内の「バリン・ロイシン・イソロイシン」のことを指します。

私たちの全身の骨や筋肉は主にたった20種類のアミノ酸からできています。 

この20種類のアミノ酸は、体の中でつくれない必須アミノ酸と、

体の中でつくれる非必須アミノ酸とに大きく分けることができます。 

必須アミノ酸は、自分では作れませんので

毎日の食事から必ず摂ることが必要とされています。 

BCAAは運動したときにエネルギー源となって

筋肉を動かしてくれるの心強い味方です。

体は運動を行うと脂肪、糖質、血液中のBCAAを

原料にしてエネルギーを生み出します。

激しい運動でそれらのエネルギー源がなくなると

筋肉の材料となっているBCAAをエネルギー源として使うために、

筋肉を分解してしまいます。

この状態が続くと筋力が低下したり、

痛めたりしてしまう危険性があります。 

 ②何に効くの？ 

BCAAをサプリメントとして補うことで、

次のような効果が得られます。 

・筋力アップ 

・疲労回復 

・持久力アップ 

・集中力アップ 

 ③不足するとどうなるの？ 

・筋トレをしても筋が肥大しない 

・不足しすぎると筋力が低下してしまう可能性もある。 

・疲れを感じる 

④どんな人にお勧め？？ 

・成長期の人 

・ハードなトレーニングをしている人 

・効率よく疲労回復がしたい人 

・運動のパフォーマンスをあげたい人 

⑤理想の飲むタイミングは？ 

運動によって消費してしまうBCAA。 

補給するタイミングは主に「運動前」「運動中」「運動後」の

３回に分けることがいいとされています。

この中で、特に「運動前」と「運動中」がおすすめです。 

このタイミングででBCAAを摂取すると、

血液中のアミノ酸が高い濃度で保たれ、

アミノ酸不足による筋肉の分解を防ぎ、

エネルギー不足も予防できます。 

～～まとめ～～ 

BCAAには、運動する人にとって大切な働きがあります。 

BCAAを効率よく摂取して、体を効率的に育ててあげましょう！ 

 以上質問コーナーでした。