背中のファスナーを上げる時に肩の奥がズキッと痛む原因と対策

こんにちは。ひつじ整骨院/ひつじの整体併設の玉生です。

お出かけ前の身支度で、ワンピースなどの背中のファスナーを上げようと腕を後ろに回した瞬間、

肩の奥の方に「ズキッ」と鋭い痛みが走った経験はありませんか。

あるいは、エプロンの紐を後ろで結ぶとき、下着のホックを止めるとき、車の後部座席の荷物を取ろうとしたときなど、

日常の何気ない動作で同じような痛みに悩まされている方は意外と多くいらっしゃいます。

「四十肩かな」「年齢のせいかな」と諦めてしまいがちですが、放置していると徐々に腕が上がらなくなってしまうこともあります。

まずはなぜそのような痛みが起こるのか、そのカラクリを知ることが解決への第一歩です。

今日は、肩の奥の痛みの原因と、ご自宅でできる簡単な対策についてお話しします。

【痛みの引き金は「インナーマッスル」への過剰な負担】

腕を背中側に回すという動作は、肩の関節にとって実はとても複雑で負担の大きい動きです。

私たちの肩関節は非常に広い範囲を動かせる反面、不安定になりやすい構造をしています。

そのため、肩の奥で骨を支えるように常に頑張ってくれているインナーマッスルが存在します。

その中でも特に、肩甲下筋（けんこうかきん：肩甲骨の裏側と肋骨の間にはさまれるように位置している、腕を内側にねじる筋肉）などに無理な負担がかかると、

ズキッとした痛みが生じやすくなるのです。

【なぜ急に痛むのか？最大の原因は「日々の姿勢」】

では、なぜこの肩の奥の筋肉に、突然負担がかかってしまうのでしょうか。

その最大の原因は、多くの場合「日々の姿勢」に潜んでいます。

スマートフォンやパソコンを長時間操作していると、どうしても頭が前に出て、肩が内側に丸まる「巻き肩」や「猫背」の姿勢になりがちですよね。

この前かがみの姿勢が長く続くと、大胸筋（だいきょうきん：鎖骨の下から胸の前面にかけて広がっている大きな筋肉）が常に縮こまった状態で、ギュッと硬くなってしまいます。

胸の大きな筋肉が硬くなると、肩の関節は常に前方向に引っ張られた状態（巻き肩）で固定されてしまいます。

その、本来の位置から前にズレてしまった状態の肩を、無理やり背中側へと後ろに回そうとするため、肩の奥にある筋肉や腱が骨と骨の間に挟み込まれたり、

過剰に引っ張られたりして、あの嫌な痛みを引き起こすのです。

【痛む場所を揉むのは逆効果？】

このような理由から、背中に腕を回して痛いからといって、痛む肩の周辺や背中側だけを一生懸命揉んでも、

根本的な解決にはなりにくいということがお分かりいただけるかと思います。

むしろ、無理に背中側をほぐそうとすることで、かえって炎症を強めてしまうこともあります。

痛みを出さないようにするためには、「前に引っ張っている原因」を取り除き、肩を本来の正しい位置に戻してあげることが何よりも重要になります。

【ご自宅でできる！胸の前側を開く簡単ストレッチ】

対策として最も効果的なのは、縮こまってしまった体の前面、つまり胸を開くケアをしてあげることです。

ご自宅でできる、簡単な壁を使ったストレッチをご紹介します。

１．壁の横に立ち、肘を90度に曲げて、腕を肩と同じくらいの高さで壁（またはドアの枠など）に当てます。

２．その状態から、体をゆっくりと壁とは反対の方向へひねるようにして、胸の前側をじわーっと伸ばしていきます。

３．痛みのない、心地よい伸びを感じるところで20秒から30秒ほど、深呼吸をしながらキープしてください。

４．反対側も同じように行います。

お風呂上がりなど、体が温まっている時に行うと筋肉が伸びやすくさらに効果的です。

胸の筋肉がほぐれて肩の位置が本来の場所に戻りやすくなることで、後ろに腕を回す動作のつっかかりが減り、肩の奥の負担がすっと軽くなるのを実感いただけるはずです。

【根本的なバランス改善を目指すなら専門機関へ】

こうした日々のセルフケアは予防や軽い症状の改善にとても大切ですが、長年かけて身についてしまった姿勢のクセや、

カチカチに固まってしまった筋肉は、ご自身の力だけではなかなか元の状態に戻すのが難しいこともあります。

ストレッチをしても痛みが変わらない場合や、そもそも痛くて腕が動かせない、夜寝ている時も痛むといった場合は、

無理をせずに整体などの専門機関にご相談されることをおすすめします。

ひつじ整骨院では、痛いところだけを無理に揉んだり引っ張ったりするようなことはしていません。

「リセット整体」という背骨や骨盤のバランスを優しく整える施術で、姿勢の崩れを根本から見直していくお手伝いをしています。

バキバキしない負担の少ない方法で、肩が自然と正しい位置に収まるように体全体をリセットしていきます。

なかなか良くならない肩の違和感や、姿勢の崩れでお困りの際は、ぜひ一度お気軽にご相談くださいね。