パソコン作業中に腕全体がだるく冷たく感じる時のチェックポイント

こんにちは。墨田区菊川駅A4出口徒歩2分ひつじ整骨院/ひつじの整体併設の玉生です。

毎日のパソコン作業、本当にお疲れ様です。長時間デスクワークを続けていると、

首や肩のコリだけでなく、「なんだか腕全体が重だるい」「手先や腕が冷たく感じる」といった不調を感じることはありませんか。

ただの疲れかな、と腕を回したり揉んだりしても、なかなかスッキリしないことが多いですよね。

【 腕のだるさや冷え、本当の原因とは？ 】

実はこの腕のだるさや冷えは、単なる腕の筋肉の疲労ではなく、首や胸回りでの「神経や血管の圧迫」が原因となっているケースが非常に多いのです。

腕を動かすための神経や、血液を送る太い血管は、首から胸、そして脇の下を通って指先へと伸びています。

パソコン作業中の姿勢が原因でこの通り道が狭くなると、血流が悪くなり、冷えやだるさ、時にはピリピリとした違和感を引き起こしてしまいます。

今回は、そんな不快な腕のだるさや冷えを感じたときに、ぜひご自身の姿勢と体で確認していただきたい３つのチェックポイントをお伝えします。

【 パソコン作業中の３つのチェックポイント 】

チェックポイント１：首の横から鎖骨周辺は硬くなっていませんか？

パソコンの画面をのぞき込むように頭が前に出ていると、

斜角筋（しゃかくきん：首の横から鎖骨に向かってついている筋肉）が常に引っ張られてガチガチに硬くなります。

この筋肉の隙間を腕に向かう神経や血管が通っているため、ここが緊張するとホースを踏んづけたように血流が滞ってしまいます。

チェックポイント２：肩が内側に入って胸の奥が縮こまっていませんか？

キーボードを打つ姿勢は、どうしても肩が内側に巻き込まれ、背中が丸まる「巻き肩」になりがちです。

この状態が続くと、小胸筋（しょうきょうきん：胸の表面の大きな筋肉の奥にあり、肩甲骨から肋骨につながる筋肉）が縮こまってしまいます。

ここも神経と血管の重要な通り道であるため、胸がしっかり開けない姿勢は腕の冷えに直結します。

チェックポイント３：腕から手首にかけてねじれたままになっていませんか？

マウスやキーボードを操作するとき、私たちの腕は常に手のひらを下に向けてねじった状態になっています。

この姿勢を維持するために、腕橈骨筋（わんとうこつきん：肘の外側から手首の親指側に向かって伸びている筋肉）などが酷使されています。

腕の筋肉自体が緊張で硬くなることも、血流を悪化させる一因です。

【 血流を改善する簡単なセルフケア 】

これらの状態を改善し、腕にしっかり血液を届けるためには、作業の合間に「通り道を広げる」ケアを取り入れることが大切です。

座ったままできる簡単な方法を試してみてください。

まずは背もたれから少し離れて座り、両手を後ろで組みます。

肩甲骨をぐっと中央に寄せるようにしながら、組んだ手を斜め下に引っ張り、

胸を大きく開いて深呼吸を3回繰り返しましょう。

縮こまっていた胸の筋肉が伸びて、腕への血流が再開しやすくなります。

次に、片手で反対側の鎖骨を軽く下に押さえながら、頭を斜め後ろにゆっくり倒して首の前側を伸ばしてあげてください。

1時間に1回、こうした少しの動きを取り入れるだけでも、圧迫されていた神経や血管の通り道がフワッと解放され、指先まで温かい血液が巡るのを感じられるはずです。

【 根本的な改善を目指すなら 】

とはいえ、長年のデスクワークで染み付いた姿勢の癖や、奥深くまで固まってしまった筋肉の緊張は、ご自身でのストレッチや意識だけではなかなか取り切れないこともあります。

いくら腕を温めたり伸ばしたりしてもだるさが抜けない時は、無理をせず、整体などの専門機関に頼ってお身体の土台から見直していくことをおすすめします。

ひつじ整骨院でも、バキバキしない優しい刺激で背骨や骨盤のゆがみを整える「リセット整体」を行っております。

全身のバランスを根本から整えることで、首や肩、胸周りにかかる余計な負担を減らし、神経や血流がスムーズに流れる自然な状態へと導いていきます。

デスクワークによる腕の冷えやだるさでお困りの方は、ぜひ一度ご相談くださいね。