つり革を掴むと手がしびれる？胸郭出口症候群のサインかもしれません

こんにちは。菊川駅A4出口徒歩2分ひつじ整骨院/ひつじの整体併設の玉生です。

毎日の通勤や移動で乗る電車。

ふと吊り革を掴んでしばらくすると、腕から指先にかけてジワジワとしたしびれや、重だるさを感じたことはありませんか？

腕を下ろして休ませると少し楽になるけれど、また腕を上げ続けると同じようにしびれてくる。

あるいは、洗濯物を干すときや、高いところの物を取ろうとしたときにも似たような感覚があるかもしれません。

こういった症状は、単なる一時的な疲れや血行不良だと思ってそのまま放置してしまいがちです。

しかし実はこれ、「胸郭出口症候群（きょうかくでぐちしょうこうぐん）」という症状の典型的なサインである可能性があります。

今回は、少し耳慣れないかもしれないこの「胸郭出口症候群」がなぜ起こるのかという原因と、今日からご自身でできる対策についてお伝えします。

■ 胸郭出口症候群とは？

首の付け根から胸の上部、そして脇の下にかけてのエリアには、脳から腕や指先へと向かう大切な神経の束と太い血管が通っています。

この神経や血管の通り道となる空間のことを「胸郭出口」と呼びます。

この通り道が何らかの原因で狭くなり、中を通る神経や血管が圧迫されたり、引っ張られたりすることで、

腕や手のしびれ、チクチクするような痛み、冷え感、あるいは握力の低下などが引き起こされる状態を胸郭出口症候群といいます。

ひどくなると、シャツのボタンをかけたり、お箸を使ったりするような指先の細かい動作がしづらくなることもあります。

■ なぜ通り道が狭くなってしまうのか？

通り道が狭くなる大きな原因の一つは、日常の「姿勢の崩れ」とそれに伴う「筋肉の緊張」です。

長時間のパソコン作業やスマートフォンの操作によって、頭が本来の位置より前に突き出し、

肩が内側に丸まる「巻き肩」や「猫背」の姿勢が習慣化してしまうと、首や胸周りの特定の筋肉に常に負担がかかり続けます。

ここで、胸郭出口症候群に深く関係してくる代表的な筋肉を2つご紹介します。

1つ目は「斜角筋（しゃかくきん）」です。 これは、首の前側から横にかけてついている筋肉です。

重い頭を支えたり、呼吸をするときに肋骨を引き上げたりする役割がありますが、頭が前に出る姿勢が続くとこの筋肉がガチガチに硬くなり、その筋肉の隙間を通っている神経を圧迫してしまいます。

2つ目は「小胸筋（しょうきょうきん）」です。 これは、胸の表面にある大きな筋肉（大胸筋）の奥に隠れている、肩甲骨と肋骨をつなぐ筋肉です。巻き肩になるとこの小胸筋が縮んだまま硬くなり、その下を通る神経や血管を押しつぶすような状態を作ってしまいます。

■ ご自身でできる予防と対策 胸郭出口症候群を予防・改善

圧迫の原因となっているこれらの筋肉の緊張を解き、負担のかかりにくい姿勢を意識することが重要です。

・小胸筋を伸ばす、胸開きのストレッチ 壁の前に立ち、片方の肘を90度に曲げて、肘から手首までを壁に引っかけます。そのまま体をゆっくりと反対側にひねり、胸の前側の少し外側（小胸筋のあたり）が心地よく伸びるのを感じながら、20秒ほどゆっくり深呼吸をしましょう。左右両方、無理のない範囲で行います。

・深い呼吸を意識して首回りをリラックス ストレスや緊張で呼吸が浅くなると、無意識に首回りの筋肉（斜角筋など）を過剰に使って呼吸をしてしまい、負担が蓄積します。作業の合間に気づいたときには、肩の力を抜き、お腹を大きく動かす腹式呼吸を取り入れることで、首や肩の緊張を和らげることができます。

・重い荷物の持ち方を見直す いつも同じ側の肩に重いカバンをかけていると、カバンの重みで肩や首の筋肉が下に引っ張られ、神経を圧迫しやすくなります。リュックサックに変えて重さを両肩に分散させたり、こまめに持ち手を変えたりする工夫が大切です。

■ 専門機関へのご相談について

ご自身でストレッチや姿勢の改善を試みてもしびれや痛みが取れない、あるいは症状が強くなっている場合は、無理をせずに整形外科などの医療機関や、お身体のバランスを整える整体などの専門機関にご相談されることをおすすめします。神経の圧迫やダメージは、我慢して放置してしまうと改善までに時間がかかってしまうことも少なくありません。

■ ひつじ整骨院/ひつじの整体での取り組み

当院では、しびれや痛みが出ている部分だけを一時的にマッサージするのではなく、お身体の歪みや根本的な原因にアプローチすることを大切にしています。

当院で提供している「リセット整体」は、体に強い負担をかけることなく、ゆがんだ骨格や筋肉のバランスを自然な状態へと導いていく施術です。首や肩回りの過度な緊張を優しく解きほぐし、神経や血管がスムーズに通るための正しい姿勢づくりをサポートいたします。

当院は菊川駅から徒歩2分と通いやすい環境にありますので、つり革を掴む時のしびれや、慢性的なお身体の不調でお悩みの方は、ぜひ一度お気軽にご相談ください。

毎日を快適に、そして健やかに過ごすための知識として、少しでも皆様のお役に立てれば幸いです。