夜眠れないほどの肩の痛み。インピンジメント症候群を疑うべきサインとは？

こんにちは！墨田区菊川駅A4出口徒歩2分ひつじ整骨院/ひつじの整体併設の玉生です。

腕を上げようとした時、ある特定の角度で引っかかりを感じたり、

ズキッとした鋭い痛みが出たりする場合は、インピンジメント症候群の可能性があります。

インピンジメントとは、英語で「衝突」や「挟み込み」を意味する言葉です。

肩を動かす際、腕の骨（上腕骨）と肩甲骨の屋根にあたる部分（肩峰）の隙間が狭くなり、

その間を通っている腱（腱板）や滑液包が挟み込まれて炎症を起こすという構造的なトラブルです。

この症状において特に厄介なのが、夜間に痛みが強くなり睡眠が妨げられることです。

日中は腕の重みで肩の関節にわずかな隙間が保たれていますが、横になると重力のかかり方が変わり、

肩関節の内部の圧力が変化したり、炎症部への血流が滞ったりすることで強い痛みが生じやすくなります。

痛みが強くて眠れない状態が続くと、人体は痛みというストレスに対抗するために交感神経を優位に働かせます。

これにより全身の血管が収縮して血流が低下するため、

本来であれば睡眠中に運ばれるはずの酸素や修復に必要な栄養素が、炎症を起こしている肩の組織に十分に届かなくなります。

その結果、組織の修復が遅れ、疲労も抜けず、さらに痛みが長引くという悪循環に陥ってしまいます。

このように夜間の痛みが強い時期は、ご自宅での寝姿勢に少し工夫を加えることで、肩への物理的なストレスを軽減できます。

今日からすぐに実践できる方法として、バスタオルを使ったポジション調整があります。

仰向けで寝る際、痛む側の肘から二の腕の下に、厚めに折りたたんだバスタオルを敷いてみてください。

仰向けの姿勢は、重力によって肩が背中側へと落ち込みやすく、これが肩の関節包や腱を引っ張って痛みを誘発する原因となります。

タオルの上に腕を乗せて肘の位置を少し高く保つことで、肩がニュートラルな位置に安定し、挟み込まれている組織への負担を減らすことができます。

ご自身が一番楽だと感じる高さにタオルの厚みを微調整してみてください。

痛い部位への負担を減らし全身のバランスを整えることは、当院のリセット整体でもベースとしている考え方です。

まずは関節にかかる物理的な張力を抜き、身体が休まる状態を作ることが回復への近道となります。

さらに、痛みが強くて疲労が抜けない時期の過ごし方として、睡眠の質自体をサポートすることも大切です。

高ぶった神経を落ち着かせて良質な睡眠環境を整えることは、痛みの悪循環を断ち切るための助けになります。

肩の痛みで夜が憂鬱に感じる時は、寝具の工夫やリラックスアイテムを活用して、少しでも穏やかに休める環境を作ってみてください。