肩を回すと「ゴリゴリ」と音が鳴って何かが引っかかる感じがしませんか？

こんにちは。菊川駅徒歩2分、ひつじ整骨院/ひつじの整体併設の玉生です。

デスクワークの合間に伸びをしたときや、朝起きて着替えるとき、あるいはふと腕を上に挙げようとしたとき。

肩を大きく回した瞬間に「ゴリゴリ」「ポキポキ」といった音が鳴ることはありませんか。

それと同時に、何かが引っかかっているような、歯車が噛み合っていないような違和感を覚える方も少なくないと思います。

痛みがないからといって、「いつものことだから」とそのままにしてしまいがちですが、

実はこの音や引っかかり感は、体からのちょっとしたSOSのサインなのです。今回はこの「ゴリゴリ音」の正体と、

ご自身でできる対策についてお話しします。

【ゴリゴリ音の正体は「骨」ではなく「筋肉や腱」の摩擦】

肩を回したときの音について、多くの方は「骨と骨がぶつかっている音なのでは」と不安に思われます。

しかし、関節そのものに病的な異常がない場合、その音のほとんどは、

硬く緊張した筋肉や腱が、骨の突起や他の組織とこすれ合って鳴っている「摩擦音」なのです。
私たちの肩や背中周辺には、腕や首を動かすための様々な筋肉が複雑に入り組んでいます。

本来であれば、これらの筋肉はしなやかなゴムのように伸縮し、関節の滑らかな動きをサポートしてくれます。

しかし、長時間のパソコン作業などで頭が前に出て背中が丸まる姿勢（巻き肩や猫背）が続くとどうなるでしょうか。

人間の頭の重さは体重の約10％（5〜6キロ）もあります。

前かがみになると、その重さを支えるために首の後ろから肩、背中にかけての筋肉に常に強い負荷がかかり続けます。

その結果、血流が悪くなり、筋肉が疲労して凝り固まってしまうのです。

【肩の動きに関わる代表的な2つの筋肉】

ここで、肩の動きに深く関わり、硬くなりやすい代表的な筋肉を2つご紹介します。

1つ目は「肩甲挙筋（けんこうきょきん）」です。

これは、首の横から肩甲骨の上部にかけて繋がっている筋肉です。寒いときに肩をすくめたり、

ストレスで力が入っているときによく使われます。

ここが硬くなると、首の付け根から肩にかけての強い張りや重だるさを感じるようになります。

2つ目は「菱形筋（りょうけいきん）」です。

背骨と左右の肩甲骨の間にある筋肉で、肩甲骨を背骨の内側に引き寄せる働きを持っています。

猫背になるとこの筋肉が常に外側に引き伸ばされた状態になり、その姿勢を耐えるためにカチカチに硬くなってしまいます。

こうした筋肉が本来の柔軟性を失って硬いロープのようになると、

腕を動かして肩甲骨がスライドする際に周囲の骨などをスムーズに乗り越えられなくなり、

「ゴリゴリ」という不快な音や引っかかり感を生んでしまうのです。

【無理に鳴らしてスッキリしようとするのはNG】

音が鳴ると少しスッキリするような気がして、わざと勢いよく肩を回してゴリゴリ鳴らすことを習慣にしている方がいらっしゃいます。

しかし、これは決しておすすめできません。

硬くなった組織を無理にこすり合わせ続けると、筋肉や腱の繊維が微細に傷ついたり、

周囲に炎症を起こして「引っかかり」が「痛み」に変わってしまう恐れがあるからです。

【日常でできるケア：肩甲骨を正しく動かす】

ゴリゴリ音や引っかかりを減らすためには、硬くなった筋肉をほぐし、肩甲骨がスムーズに動く環境を取り戻すことが大切です。

お風呂上がりなど体が温まっているときに、以下の簡単なストレッチを取り入れてみてください。

・肘で大きく円を描くストレッチ 両手の指先を、それぞれの肩の上に軽く乗せます。

その状態のまま、両肘の先で空中にできるだけ大きな円を描くように、ゆっくりと回します。

前に回すときは両肘が胸の前でくっつくくらい内側に寄せ、

後ろに回すときは左右の肩甲骨が背中の中心でギュッと寄るのを感じてください。

前回し、後ろ回しをそれぞれ5回から10回ほど、深呼吸をしながら行います。

ここでのポイントは、肩の関節だけを回すのではなく「背中の肩甲骨」がしっかりと動いているのを感じることです。

これだけでも血流が促され、少しずつ動きが滑らかになっていきます。

【それでも違和感が取れないときは専門機関へ】

ストレッチを続けても音が鳴りやまない、動かすと痛みを感じるようになってきた場合は、

無理をして自己流のケアを続けるよりも、整骨院や整体などの専門機関に相談されることをおすすめします。

長年の姿勢のクセによって固まってしまった関節の動きや筋肉のアンバランスは、

ご自身のストレッチだけではなかなか本来の正しい状態に戻らないことも多いからです。

プロの目で全身のバランスを評価し、適切な施術を受けることで、驚くほど肩周りの動きが軽くなることがあります。

ひつじ整骨院/ひつじの整体併設では、患部を強く揉みほぐしたり、

無理にボキボキと関節を鳴らしたりするような施術は行っていません。

「リセット整体」という手法を用いて、背骨や骨盤をゆりかごのように優しく揺らしながら、全身の骨格バランスを整えていきます。

これにより、肩の引っかかりの根本的な原因となっている姿勢のゆがみを整え、

筋肉が過度な緊張を起こさず正しく機能しやすい体づくりをサポートしています。

肩の違和感や慢性的なコリでお悩みでしたら、ぜひお気軽にご相談ください。