四十肩・五十肩で夜も眠れない…辛い「夜間痛」を和らげる対処法

菊川駅から徒歩2分、ひつじ整骨院/ひつじの整体併設の玉生です。

夜、布団に入ると肩がズキズキとうずいて眠れない。 寝返りを打つたびに激痛で目が覚めてしまう。 そんな四十肩・五十肩の「夜間痛」でお悩みではありませんか？

睡眠不足が続くと疲労が抜けず、日常生活にも大きな支障が出てしまい、本当に辛いですよね。

今回は、そんな夜の痛みを少しでも和らげるための対処法と、知っておくと役立つ「痛みのメカニズム」についてお伝えします。

なぜ夜になると痛みが強くなるの？

昼間はそこまで痛くないのに、なぜ夜寝る時だけ激痛が走るのか。 その理由は「腕の重さ」と「重力」にあります。

人間の片腕の重さは、体重の約1/16（約6％）と言われています。 体重60kgの方であれば、なんと約3.6kgにもなります。

これは、スーパーで見かける「中くらいの丸ごとスイカ1玉」や、ドラッグストアにある「特大サイズの詰め替え用洗濯洗剤」とほぼ同じ重さです。片腕だけで、実はこれだけズッシリとした重みがあるのです。

起き上がっている時は、この腕の重みが下に向かって働くため、肩の関節には自然と隙間ができます。

しかし、仰向けに寝ると重力の方向が変わります。 この3.6kgもの重い腕が背中側（床側）に沈み込んでしまうことで、炎症を起こして敏感になっている肩の前側の組織がパンパンに引っ張られ、激痛を引き起こしてしまうのです。

今夜からできる！痛みを和らげる寝方のコツ

メカニズムが分かれば、対策はシンプルです。 「肩が後ろに落ち込まないように支えてあげる」だけで、関節への負担が減り、痛みは劇的に和らぎます。

ご自宅にあるバスタオルやクッションを活用した、3つの工夫をご紹介します。

■ 1. 仰向けで寝る場合：肩の下にクッションを 痛む側の「肩甲骨の裏側から二の腕、肘の下」にかけて、四つ折りにしたバスタオルや低めのクッションを敷いてみてください。 肩が布団より後ろに沈み込まないようにすることで、関節周りの組織がリラックスします。 また、お腹の上にクッションを置き、その上に両手を軽く乗せる姿勢も肩への負担を減らしてくれます。

■ 2. 横向きで寝る場合：抱き枕を活用 必ず「痛くない方の肩」を下にして寝てください。 そして、胸の前に大きめのクッションや丸めた掛け布団などを置き、痛む側の腕をその上に乗せて、軽く抱きかかえるようにして寝ます。 腕の重みをクッションに預けることで、肩が前や内側に垂れ下がるのを防ぐことができます。

■ 3. 肩周りを冷やさない 冷えは血流を悪くし、痛みを強くします。 とくに明け方は気温が下がるため、首元から肩にかけてタオルケットを一枚多めにかける、ゆったりとしたネックウォーマーを着用するなど、肩口の保温を心がけましょう。

根本的な改善を目指すために

四十肩・五十肩と一言で言っても、実は症状の進行によって「急性期」「慢性期」「回復期」という3つの時期に分かれています。

夜も眠れないほどの激しい痛みがある急性期は、今回ご紹介したクッションなどで痛みを逃がしながら休むことが最優先です。

しかし、痛みが落ち着いて慢性期に入った時に放置してしまうと、関節がガチガチに固まって癒着し、回復まで数年かかってしまうことも少なくありません。また、痛みをかばって生活しているうちに、首や背中など全身のバランスまで崩れてしまいます。

そのため、少し痛みが落ち着いてきた段階で、整体や整骨院などの専門機関にご相談されることをおすすめします。全身の状態を見直すことが、早期回復への一番の近道です。

当院では、痛い肩を無理に強く揉んだり、バキバキと鳴らしたりするような負担のかかる施術は行っていません。 背骨を優しく揺らして全身のバランスを整える「リセット整体」を行っております。

背骨の歪みを整えることで肩甲骨周りの動きを良くし、お身体が本来持っている回復力を高めて、肩への負担を根本から減らしていきます。

終わりの見えない肩の痛みでお悩みの方は、どうか一人で我慢せずに、ぜひ一度当院にご相談にいらしてくださいね。